おはようございます!

葛飾区、足立区の綾瀬・亀有・北千住・堀切菖蒲園エリアのF.C.C.あやせ鍼灸整骨院

 本日は首凝り肩こり解消にいいことを書いていきます。

”運動”

全身機能を高めるスポーツが、肩こり解消に効果あり!!

慢性の肩こりにつながる体の老化。これを防ぐためには、スポーツをすることが良いといわれています。有酸素運動といわれるスポーツです。水泳、ウォーキングなどがその代表です。肩こり解消のためにスポーツを行なうときの注意点などを知って、効果的に実践しましょう。

特に水泳ではクロールと背泳ぎが有効です。

水泳が肩こり解消に効果があるとされる理由は、3つあります。
水の浮力を利用して、体重に関係なく全身運動を行えること。浮力がつくので、痛みを感じることが少なく、肩の関節を動せること。そして、自分にあった運動量の調節ができる点です。

テニスやバレーボールのような、肩を回すスポーツもおすすめ!!

腕を動かすときに、肩甲挙筋菱形筋は大きな役割を果たしている筋肉です。これらの筋肉をあまり動かすことのない生活は、肩こりを生み出しやすくなります。
腕を肩よりも上にあげる動作は、これらの筋肉の収縮と弛緩がくりかえされて、血液の循環が良くなります。腕を上げたり下げたり、大きく回したりする動きを伴うスポーツは、肩こり解消に効果的だといえます。
水泳やエアロビクス、テニス、バレーボールなども、そうした腕を大きく動かすスポーツです。

 

〇肩こりに効くツボ

つぼ(ツボ)押し

”家庭で簡単にできるつぼ押し”

家庭で手軽に行なうことができ、肩こり解消に有効なつぼ(ツボ)押し。つぼの知識がまったくなくても、つぼを押すと気持ちいいということは知っている方も多いと思います。
ここでは、効果的につぼ(ツボ)押しをするための注意とコツなど、基本的なところを紹介していきます。肩こりの症状があるときはもちろん、日頃の健康維持や体質改善にも、つぼ(ツボ)押しを役立ててみましょう。

つぼ(ツボ)押しとは?
東洋医学では、人間の体に流れる「気」(エネルギー)が循環するルートを「経絡(けいらく)」と呼びます。経絡は体中にくまなく分布し、人体の各臓器に対応しています。内臓に病気が発生すると、その臓器に関係する経絡にも異常がおこります。その中で特に反応の強いところが「経穴(けいけつ)」、いわゆる「つぼ(ツボ)」なのです。

つぼ(ツボ)は、「気」の交換がもっとも盛んな箇所で、神経や血管が多く集まっています。つぼ(ツボ)を刺激することで、気のバランスを調整することができ、血行が促進されて新陳代謝が高まり、体の不調は緩和・改善されていきます。
不調のある症状に対して、効果のあるつぼ(ツボ)は、複数あります。

つぼ(ツボ)押しの注意点

1ヶ所のつぼ(ツボ)押しは、3~6秒くらいがベストです。同じつぼを1分以上刺激するのはやめましょう。特に首や頭部へのつぼ(ツボ)押しは、やりすぎないようにした方がいいようです。
また、お年寄りは骨が弱くなっていますので、力を入れすぎたつぼ(ツボ)押しは厳禁です。
服装はゆったりした衣服を着用して、体を締め付けるものは外してから、つぼ(ツボ)押しをしましょう。

つぼ(ツボ)押しに不安を感じたら、国家資格を持った専門家に相談するといいでしょう。

こんな時はツボ押しはやめましょう!!

  • 押す箇所に、熱があったり、炎症がある場合
  • 押す箇所に、傷ややけどがあるとき
  • 妊婦さんの腹部や腰部、仙骨部へのつぼ押しは絶対に厳禁
  • 熱がある場合
  • 飲酒後
  • 入浴中・入浴直後

ここを狙って押しましょう!

  • わずかにへこんでいる
  • 痛みを感じる
  • 気持ちよく感じる
  • こりやしこり、冷えを感じる

他にもたくさん首凝り肩こりにとっていいことは沢山ありますが本日は

二点お伝えしました。実際にスポーツを始めるのも良いですしご自宅で是非実践してみてください。

また、病院や整形外科へ行っても治らない方は

葛飾区、足立区の綾瀬・亀有・北千住・堀切菖蒲園エリアのF.C.C.あやせ鍼灸整骨院に

ぜひご相談ください。

名称 あやせ整骨院・鍼灸マッサージ院
所在地 〒124-0001 東京都葛飾区小菅4-12-5
電話番号 03-6662-9150
休診日 日曜日/祝日
診療時間 【平日】9:00~13:30/15:00〜20:30 【土曜】9:00~13:30
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